Estimate your body fat percentage using the US Navy method (measurements-based).
Body fat percentage is a more accurate measure of health and fitness than BMI alone, because it distinguishes between fat mass and lean mass (muscle, bone, organs, and water). Two people with the same BMI can have very different body compositions — a muscular athlete and an overweight sedentary person can have the same BMI, but their body fat percentages will be vastly different.
This calculator uses the US Navy circumference method, which is one of the most widely validated tape-measure-based body fat estimation techniques. The formulas are: For men: 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76; For women: 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387.
Body fat categories for men: Essential fat (2–5%), Athlete (6–13%), Fitness (14–17%), Average (18–24%), Obese (25%+). For women: Essential fat (10–13%), Athlete (14–20%), Fitness (21–24%), Average (25–31%), Obese (32%+). Essential fat is the minimum required for basic physiological functions.
Accuracy note: No tape-measure-based formula is as accurate as DEXA scanning or underwater weighing. This calculator provides a practical estimate that's typically accurate to within 2–4 percentage points for most people when measurements are taken carefully.
Using this calculator periodically (once a month, after taking consistent measurements at the same time of day) gives a better picture of progress than weighing yourself daily, since body weight fluctuates several kilograms throughout the day with hydration, meals, and clothing. Body fat percentage is a more stable and informative metric — you can gain muscle while losing fat, keeping weight the same but improving body composition significantly. This is why many fitness professionals track body fat percentage rather than, or in addition to, body weight. If you're following a resistance training programme, a stable scale weight accompanied by a decreasing body fat percentage is actually the ideal outcome, indicating muscle gain alongside fat loss. For most practical fitness goals, a reduction of 1 percentage point of body fat per month through diet and exercise is a sustainable target that preserves muscle mass — aggressive deficits that cause faster fat loss tend to also sacrifice muscle, which is counterproductive long-term. Athletes and very muscular individuals may find the Navy method underestimates their body fat compared to DEXA, since high muscle mass in the chest and shoulders can affect neck measurements; in those cases, DEXA or hydrostatic weighing is more reliable.
Body fat percentage BMI अकेले की तुलना में health और fitness का अधिक accurate measure है, क्योंकि यह fat mass और lean mass (muscle, bone, organs, और water) के बीच अंतर करता है। Same BMI वाले दो लोगों की body composition बहुत अलग हो सकती है — एक muscular athlete और एक overweight sedentary person का BMI same हो सकता है, लेकिन उनके body fat percentages बहुत अलग होंगे।
यह calculator US Navy circumference method इस्तेमाल करता है, जो सबसे widely validated tape-measure-based body fat estimation techniques में से एक है। Formulas हैं: पुरुषों के लिए: 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76; महिलाओं के लिए: 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387।
पुरुषों के लिए body fat categories: Essential fat (2–5%), Athlete (6–13%), Fitness (14–17%), Average (18–24%), Obese (25%+)। महिलाओं के लिए: Essential fat (10–13%), Athlete (14–20%), Fitness (21–24%), Average (25–31%), Obese (32%+)। Essential fat basic physiological functions के लिए आवश्यक minimum है।
इस calculator का periodically इस्तेमाल करना (महीने में एक बार, दिन में एक ही समय consistent measurements लेने के बाद) daily खुद को तोलने से बेहतर progress picture देता है, क्योंकि body weight hydration, meals, और clothing के साथ दिन भर में कई किलोग्राम fluctuate होता है। Body fat percentage एक ज़्यादा stable और informative metric है — आप fat खोते हुए muscle gain कर सकते हैं, weight same रखते हुए लेकिन body composition significantly improve करते हुए। इसीलिए कई fitness professionals body weight की बजाय या उसके अलावा body fat percentage track करते हैं। अगर आप resistance training programme follow कर रहे हैं, stable scale weight के साथ decreasing body fat percentage actually ideal outcome है, muscle gain के साथ-साथ fat loss indicate करता है। ज़्यादातर practical fitness goals के लिए, diet और exercise से प्रति माह body fat के 1 percentage point की reduction एक sustainable target है जो muscle mass preserve करती है — aggressive deficits जो faster fat loss cause करते हैं muscle को भी sacrifice करते हैं, जो long-term counterproductive है। Athletes और बहुत muscular individuals को Navy method उनके body fat को DEXA की तुलना में underestimate करते हुए मिल सकता है, क्योंकि chest और shoulders में high muscle mass neck measurements को affect कर सकता है; उन cases में, DEXA या hydrostatic weighing ज़्यादा reliable है।
Q. What is the US Navy body fat method? | US Navy body fat method क्या है?
It is a tape-measure-based formula developed for the US Navy that estimates body fat percentage from neck, waist and (for women) hip circumference along with height, without any special equipment. | यह US Navy के लिए विकसित एक tape-measure-आधारित formula है जो height के साथ neck, waist और (महिलाओं के लिए) hip circumference से body fat percentage का अनुमान लगाता है, बिना किसी special equipment के।
Q. How accurate is this calculator? | यह calculator कितना accurate है?
When measurements are taken carefully, it is typically accurate to within 2–4 percentage points compared to lab methods like DEXA or underwater weighing, making it a solid estimate rather than a lab-grade reading. | सावधानी से measurements लेने पर, यह DEXA या underwater weighing जैसे lab methods की तुलना में typically 2–4 percentage points के अंदर accurate होता है, यानी यह एक lab-grade reading नहीं बल्कि एक ठोस estimate है।
Q. Why are the formulas different for men and women? | पुरुषों और महिलाओं के लिए formula अलग क्यों है?
Men and women naturally store and distribute fat differently, so the Navy method uses a separate equation for each gender, and women's calculation additionally requires a hip measurement. | पुरुष और महिलाएं naturally fat को अलग तरीके से store और distribute करते हैं, इसलिए Navy method हर gender के लिए अलग equation इस्तेमाल करता है, और महिलाओं की calculation में अतिरिक्त रूप से hip measurement भी ज़रूरी होता है।
Q. Exactly where do I measure my waist? | मुझे अपनी waist कहाँ measure करनी चाहिए?
Measure at navel level, keeping the tape horizontal and snug but not compressing the skin, ideally after exhaling normally. | Navel (नाभि) के level पर measure करें, tape को horizontal और fit रखें पर skin को दबाएं नहीं, और सबसे अच्छा सामान्य रूप से सांस छोड़ने के बाद करें।
Q. Exactly where do I measure my neck? | मुझे अपनी neck कहाँ measure करनी चाहिए?
Measure just below the larynx (Adam's apple), with the tape sloping slightly downward toward the front, as shown in the field's helper note. | Larynx (Adam's apple) के ठीक नीचे measure करें, tape को सामने की तरफ हल्का सा नीचे की ओर झुका कर रखें, जैसा field के helper note में दिखाया गया है।
Q. Why does the form ask for hip measurement only sometimes? | Form कभी-कभी hip measurement क्यों मांगता है?
The hip field only appears when "Female" is selected, because the women's formula needs waist + hip − neck, while the men's formula needs only waist − neck. | Hip field केवल "Female" चुनने पर दिखता है, क्योंकि महिलाओं के formula को waist + hip − neck चाहिए होता है, जबकि पुरुषों के formula को केवल waist − neck चाहिए होता है।
Q. What is "essential fat"? | "Essential fat" क्या है?
It is the minimum body fat required for basic physiological functions like hormone production and organ protection — roughly 2–5% for men and 10–13% for women, below which health risks increase. | यह hormone production और organ protection जैसे basic physiological functions के लिए आवश्यक minimum body fat है — पुरुषों के लिए लगभग 2–5% और महिलाओं के लिए 10–13%, जिससे कम होने पर health risks बढ़ जाते हैं।
Q. My result seems too low or too high — why? | मेरा result बहुत कम या बहुत ज़्यादा क्यों लग रहा है?
The most common cause is an inaccurate waist or neck measurement; re-measure carefully at the exact landmarks described in the field hints, since even 1–2 cm of error can noticeably shift the result. | सबसे common वजह गलत waist या neck measurement है; field hints में बताए गए exact landmarks पर दोबारा सावधानी से measure करें, क्योंकि 1–2 cm की भी गलती result को काफी बदल सकती है।
Q. How often should I re-check my body fat percentage? | मुझे अपना body fat percentage कितनी बार check करना चाहिए?
Once every 2–4 weeks, measuring at the same time of day and in the same manner, gives a far more meaningful trend than daily checks, since body measurements barely change day to day. | हर 2–4 हफ़्ते में एक बार, दिन के एक ही समय और एक ही तरीके से measure करना, daily checks से कहीं अधिक meaningful trend देता है, क्योंकि body measurements दिन-प्रतिदिन बहुत कम बदलते हैं।
Q. Why does my smart scale show a different body fat % than this tool? | मेरी smart scale इस tool से अलग body fat % क्यों दिखाती है?
Smart scales use bioelectrical impedance, which is affected by hydration and recent food/exercise, while this tool uses fixed tape measurements — the two methods can reasonably differ by several percentage points. | Smart scales bioelectrical impedance इस्तेमाल करती हैं, जो hydration और recent खाने/exercise से प्रभावित होती है, जबकि यह tool fixed tape measurements इस्तेमाल करता है — दोनों methods में कई percentage points का अंतर आना सामान्य है।
Q. Is this method reliable for athletes or bodybuilders? | क्या यह method athletes या bodybuilders के लिए reliable है?
Less so — a very muscular neck and chest can make the tape-measure formula underestimate body fat compared to DEXA, so highly muscular individuals should treat the result as a rough guide only. | कम — बहुत muscular neck और chest tape-measure formula को DEXA की तुलना में body fat underestimate करने पर मजबूर कर सकते हैं, इसलिए बहुत muscular व्यक्तियों को result को केवल एक rough guide मानना चाहिए।
Q. What do Fat Mass and Lean Mass mean in the results? | Results में Fat Mass और Lean Mass का क्या मतलब है?
Fat Mass is the weight of body fat in kilograms, and Lean Mass is everything else — muscle, bone, organs and water — together they always add up to your entered body weight. | Fat Mass किलोग्राम में body fat का weight है, और Lean Mass बाकी सब कुछ है — muscle, bone, organs और water — ये दोनों मिलकर आपके डाले गए body weight के बराबर होते हैं।
Q. Is my data uploaded anywhere? | क्या मेरा data कहीं upload होता है?
No — every calculation runs instantly inside your browser using plain JavaScript; nothing you type is sent to any server. | नहीं — हर calculation आपके browser के भीतर plain JavaScript का उपयोग करके तुरंत होती है; आपके द्वारा टाइप किया गया कुछ भी किसी server को नहीं भेजा जाता।
Q. Is this tool free to use? | क्या यह tool free है?
Yes, it is completely free with no signup, no limits and no watermark on the results. | हाँ, यह पूरी तरह free है, कोई signup नहीं, कोई limit नहीं, और results पर कोई watermark नहीं।